-
چه زمان، چه مکملی را باید مصرف کنیم؟
پنجشنبه 1 آذر 1397 11:22
تمام مکمل های ورزشی که ورزشکاران مصرف می کنند هم تاثیرات مشابه دارند که برای عضله سازی، ریکاوری، جلوگیری از مصدومیت و افزایش قدرت و کارایی و … و هم تاثیرات اختصاصی دارند که در ادامه مشاهده می کنید. مکمل بدنسازی پرروش اندام برنامه بدنسازی حجمی لیست مکمل ها : مکمل های ورزشی کراتین : افزایش حجم و بالا بردن انرژی در تمرین...
-
معجزه ای به نام امگا 3
پنجشنبه 1 آذر 1397 11:19
امگا 3 به عنوان یکی از کلیدهای دست یابی به سلامتی شناخته میشود. اما این امگا 3 به چه دردی میخورد؟ امگا 3، از چند سال پیش، این کلمه مجله ها و برخی محصولات غذای بدنسازی ما را به تصرف خود درآورده است. نکات کوچکی دربارۀ لیپیدها: لیپیدها، که عموماً به نام ماده چرب شناخته میشوند، بنا بر ساختار مولکولی شان به سه نوع...
-
مهمترین تفاوت های جسمانی مردان و زنان
پنجشنبه 1 آذر 1397 11:17
مهمترین تفاوت جسمانی مرد و زن مقوله ایست که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد. مردان و زنان از نظر تعداد و عملکرد عضلات در برنامه تمرینی بدنسازی و استخوان ها در برنامه بدنسازی و مفاصل هیچگونه تفاوتی ندارند. فقط بر اساس یک سری ویژگی های جنسیتی و هورمونی در بعضی موارد باهم متفاوت می باشند. تفاوت جسمانی مرد و زن : مانند...
-
آیا پیاده روی می تواند به تنهایی تمرین ورزشی باشد؟
پنجشنبه 1 آذر 1397 11:15
پیاده روی به عنوان ساده ترین ورزش بدنسازی که خیلی از ما نمیتونیم براش بهونه بیاریم. امروز با ما در فیتسازان همراه باشید تااز فواید پیاده روی مطلع شیم. پیاده روی روزانه : پیاده روی روی با ریتم تند(بیشتر از 90 قدم در دقیقه) برای تقویت قلب و کاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماریهای قلبی مؤثر است. برای پیاده روی روزانه...
-
نکات طلایی برای آنکه در بدنسازی حرفه ای باشید
سهشنبه 29 آبان 1397 07:37
بدنسازی بدنسازی و تناسب اندام یکی از رشته های ورزشی جذاب در دنیای امروزی می باشد . بسیاری از جوانان ،زنان و مردان تلاش می کنند با تمرینات ورزشی و بدنسازی صاحب اندامی خوش فرم و بدنی ورزیده و زیبا شوند . زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و درست است . تمریناتی که زیر نظر مربیان حرفه ای انجام شود...
-
معجزات نوشیدن آب
پنجشنبه 24 آبان 1397 09:10
نوشیدن آب بحث مهمی در سلامتی است که امروز در فیتسازا ن بررسی خواهیم کرد ! هر روز صبح آب بنوشید ! حتما شما هم می دانید که به طور متوسط باید روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشید احتمالا شنیده اید که صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب در تغذیه ورزشی بنوشید. اما شاید علت آن را ندانید و فکر نمی کنم بدانید نوشیدن آ ب بعد از بیدار شدن...
-
درد سیاتیک
پنجشنبه 24 آبان 1397 09:08
رهایی از درد سیاتیک : سیاتیک به عصبی که از مهره های ناحیه کمر خارج می شود و اندام های تحتانی را عصب دهی می کند گفته می شود. این عصب یا توسط جابجایی مهره ها یا بیرون زدگی دیسک بین مهره ای و یا اسپاسم عضلات در برنامه بدنسازی درگیر با آن مورد فشار و تحریک قرار می گیرد. این امر باعث می شود ما درد زیادی متحمل شویم که انجام...
-
آیا تمرین پا باعث رشد عضلات دیگر بدن هم می شود؟!
پنجشنبه 24 آبان 1397 09:06
تمرین پا و اثرات آن روی دیگر عضلات : سوال خیلی از ورزشکارهای بدنسازی آماتور یا تازه کار این است که آیا اسکات کمکی به رشد بازوها میکنه؟! البته این سوال یه مثال کلی هستش و منظور عمدتا اینه که تمرینات پا در بدنسازی کمکی به رشد سایر عضلات میکنه؟! جواب قطعا بله هست! پا به عنوان یه اکسلریتور رشد (شتاب دهنده) عمل می کنه. اگر...
-
لاغر کردن شکم و پهلو تنها در 12 دقیقه
پنجشنبه 24 آبان 1397 09:04
لاغر کردن شکم مقولهی مهمی است که امروزه اغلب مردم به ویژه خانم ها درگیر آن هستند. امروزه بواسطه مشغلات کاری روزانه و همچنین غذاهای خوش رنگ و تعذیه بدنسازی و لعاب و البته خوشمزه فست فود ! بیشتر افراد شاهد تجمع چربی در ناحیه شکم خود هستند. با نداشتن فعالیت و تمرین بدنسازی کالری سوزی چربی شکم و پهلوی شما روز به روز...
-
عقاید خرافی در مورد دوش گرفتن بعد تمرین
پنجشنبه 24 آبان 1397 08:59
بعضی از عزیزان یجوری در مورد دوش گرفتن بعد تمرین صحبت میکنند که عضلات در برنامه بدنسازی ریزش نکنه! حالا چه با آب گرم یا چه آب سرد که آدم فکر می کنه کلا تا یکسال دوش نگیره بهتره !!! مبتدیان عزیز بسیار از گفته ها و سخنان فقط گل الود کردن اب برای ماهی گرفتن است … که در این ماجرا شما مبتدیان ماهی هستید و اطلاعات ضد و نقیض...
-
چگونه از اسپاسم عضلات کمر پیشگیری کنیم؟
پنجشنبه 24 آبان 1397 08:53
اسپاسم عضلات کمر مقوله ایست که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد. ما در ناحیه کمر یا همان قسمت پایینی ستون فقرات عضلات در برنامه بدنسازی ریز و درشت زیادی داریم. هرکدام وظیفه حرکتی و یا حمایتی خاص خود را دارند. عضلات کمر بدنسازی شما در حین راه رفتن، دویدن و بلند کردن اجسام فشار زیادی را تحمل میکنند. به همین خاطر در...
-
مکمل گینر ضرورتی انکارنشدنی برای افراد لاغر
پنجشنبه 24 آبان 1397 08:49
دغدغه های مصرف مکمل گینر : مکمل گینر یا کربوپروتئین در سبد مکمل ورزشی چنین مساءلی را در پی دارد که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد. 1 : درسته در افزایش وزن کمک شایانی خواهد کرد اما همیشه نگرانی افزایش درصد چربی همراه فرد وجود داره(به جز در اکتومورف های محض) 2 : غالبا بعلت بالا بودن کربوهیدرات در مکمل گینر، وی با...
-
بهترین زمان برای ورزش هوازی
پنجشنبه 24 آبان 1397 08:45
بهترین زمان برای ورزش هوازی کی است؟ پاسخ این است که هر وقت که دوست داشتید. مهمترین مسئله این است که فقط باید فعالیت بدنسازی داشته باشید. تمرینات قلبی-عروقی مداوم مثل پیاده روی، دو، پله نوردی، یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه چربی سوزی می کند و مهم نیست در چه ساعتی از روز باشد. اما اگر می خواهید بیشتری فایده ممکن را از...
-
نکاتی مهم برای کاهش وزن بعد حاملگی
پنجشنبه 24 آبان 1397 08:41
کاهش وزن بعد حاملگی لاغری سریع مهمترین دغدغهی خانم هاست. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر میرسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بدن خانمها پس از زایمان، پیش از اینکه به...
-
تمرینات پیش خستگی
پنجشنبه 24 آبان 1397 08:34
در تمرینات پیش خستگی شما ابتدا یک حرکت تک مفصلی را برای یک گروه عضلانی بدنسازی انجام میدهید. سپس بدون استراحت یک برنامه بدنسازی حرکت چند مفصلی را انجام میدهید. برای مثال قفسه سینه و سپس پرس سینه هالتر . با این تکنیک عضله هدف خسته میشود که همین باعث میشود ماهیچههای حرکت دهنده ثانویه که پر انرژی تر هستند فشار...
-
شش اشتباه بعد از تمرین
جمعه 11 آبان 1397 22:16
از سری اشتباهات بعد از تمرین که ممکن است انجام دهیم 6 مورد مهم را دسته بندی کردیم. این اشتباهات فرصت ریکاوری بدنسازی را از بدن میگیرند. با ما در فیتسازان همراه باشید تا این اشتباهات را شرح دهیم: 1- حذف وعده غذایی بعد از تمرین تمرین و وزنه زدن محرکی است که باعث تخریب تارهای عضلانی (فرایند کاتابولیسم) می شود درعین حال...
-
ویتامین های ضروری بدن و خواص آنها
پنجشنبه 10 آبان 1397 20:12
ویتامین های ضروری بدن و خواص آنها بحثی است که امروز در فیتسازان قرار است بررسی کنیم. ویتامین ها : ویتامین A : این ویتامین سبب تقویت بنیه دفاعی ، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها میشود. نیاز روزانه: ۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم. منابع: میوه های نارنجی و زرد ، لبنیات، زرده تخم مرغ برنامه تغذیه ورزشی ، ماهی،...
-
بهترین غذای قبل تمرین چیست؟
چهارشنبه 9 آبان 1397 19:53
در این مقاله از فیتسازان قرار است راجع به غذای قبل تمرین صحبت کنیم. چندی پیش بهترین غذای بعد از تمرین را بررسی کردیم. اما سوال اینجاست که بهترین غذای قبل تمرین چیست ؟ بسیاری از ورزشکاران بر روی غذای قبل از ورزش بدنسازی تاکید زیادی دارند. آنها باور دارند که این امر، عنصر کلیدی اجرای حرکات ورزشی است. باید...
-
چرا خانمها نگران تمرین با وزنه هستند؟
چهارشنبه 9 آبان 1397 02:59
آیا تمرین با وزنه برای خانمها مناسب است؟ آیا تمرینات با وزنه برای خانمها باعث حجیم شدن بدنسازی و ظاهر مردانه می شود؟ اینها سوالاتی است که در این مقاله از فیتسازان قرار است راجع به آن صحبت کنیم. تمرین با وزنه، جزء ضروری تناسب اندام برای مردان و زنان است. متأسفانه ترس از بوجود آمدن عضلات حجیم ، برنامه بدنسازی بسیاری از...
-
بهترین غذای بعد تمرین چیست؟
دوشنبه 7 آبان 1397 22:00
در این مقاله از فیتسازان قرار است بهترین غذای بعد تمرین را معرفی کنیم. بعد از تمرین، بدن احتیاج مبرمی به پر کردن ذخایر پروتئینی و انرژی تغذیه بدنسازی از دست رفته دارد. بحث های زیادی پیرامون این موضوع وجود دارد که بالاخره بهترین غذای بعد از تمرین چیست ؟ عده ای معتقدند که باید به عضلات سریعا پروتئین رساند . آنها معتقدند...
-
فوت و فن رژیم لاغری یک ماهه + برنامه کاهش وزن
شنبه 28 مهر 1397 18:09
کاهش وزن بدون برنامه ممکن است برای بدن مضر باشد و پیامدهای جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد از اینرو میتوانید با داشتن یک رژیم لاغری سالم یک ماهه به وزن ایده آل خود برسید. چگونه میتوان در سی روز وزن کم کرد؟ اصول رژیم لاغری یک ماهه چیست؟ همیشه یک راه برای وزن کم کردن به روشی سالم وجود دارد،کاهش و افزایش وزن شدید...
-
15 توصیه برای آغاز بدنسازی
پنجشنبه 26 مهر 1397 19:37
افرادی که پرورش اندام را آغاز کردهاند باید به نحوه ورزش کردن و تغذیه ورزشی خود توجه کنند تا نتیجه مطلوب را بگیرند. اگر به تازگی پرورش اندام بدنسازی را آغاز کردهاید و میخواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید. نباید انتظار داشته باشید که یکشبه تغییر زیادی مشاهده کنید. حجم عضلات به تدریج...
-
با ۱۰ باور اشتباه در مورد تغذیه و بدنسازی آشنا شوید !!!
پنجشنبه 26 مهر 1397 19:04
با ۱۰ باور اشتباه در مورد تغذیه و بدنسازی آشنا شوید !!! هر زمان در اینترنت ، باشگاه بدنسازی ،کوچه و خیابان برویم و حرف از تغذیه و بدنسازی باشد هرکس برای خود نظر و ایده ای در این مورد دارد .بعضی ها با مطالعه و علم در این مورد صحبت می کنند و بعضی افراد نیز بر اساس شنیده های خود از دیگران ! با ما همراه باشید تا با این ۱۹...
-
بسکتبال
پنجشنبه 12 مهر 1397 20:20
ورزش بسکتبال: ورزش بسکتبال یک بازی گروهی و هیجان آوری است که در آن بازیکنان باید دارای سرعت عمل و تحرک بسیار باشند . خصوصیاتی چون آمادگی جسمانی ، وقت شناسی ، همکاری ، گذشت ، سرعت و دقت و همچنین ابتکارات و فنونی که ورزشکاران از خود بروز می دهند این بازی را مفرح و شادی آن را لذت بخش می نماید. تاریخچه ی بسکتبال جیمز نای...
-
هنرهای رزمی
پنجشنبه 12 مهر 1397 20:06
هنرهای رزمی چیست؟ سبکهای هنرهای رزمی و دفاع شخصی چیست؟ در اینجا منظور دلایل شکل گیری این هنرها نیست بلکه روشها ودلایل شکل گیری این روشها ست ومنظور از فلسفه هدف شناسی است. فلسفه هنر های رزمی ضربه ای فرض کنیم دو فرد را به مانند دو نقطه A,B در نظر بگیریم حال فرد A می خواهد بر فرد B ضربه ای وارد نماید فرد B به چند شکل می...
-
صخره نوردی
پنجشنبه 12 مهر 1397 16:47
صخره نوردی چیست ؟ صخره نوردی یا سنگنوردی نوعی ورزش و تفریح که فرد با استفاده از طناب و ابزار مخصوص به بالا رفتن از صخرههای طبیعی یا دیوارههای سالنی میپردازد. صخره نوردی ورزشی سخت است که برای انجام آن نیاز به تمرین های زیادی دارید. ورزش صخره نوردی به خاطر هیجاناتی که دارد روز به روز محبوب تر می شود. شاید یکی از...
-
کراس فیت
پنجشنبه 12 مهر 1397 13:23
کراس فیت چیست ؟ کراس فیت ترکیبی از تمرینات قدرتی ، استقامتی، ژیمناستیک ، انفجاری، پلیومتریک، سرعتی و وزنهبرداری بهشیوهی المپیکی با استفاده از کتلبل و وزن خود بدن است. بنابراین تمرکز کراس فیت بر بهبود توانایی قلبی و ریوی، استقامت، قدرت، انعطافپذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب است. برای انجام تمرینات کراس فیت باید...
-
آشنایی با ورزش شنا
پنجشنبه 12 مهر 1397 13:16
شنا اکثر مردم اگر گرایشی به فوتبال یا بسکتبال نداشته باشند، برای ورزش کردن به سمت دستگاه های پیاده روی می روند. از آنجا که این دستگاه ها معمولا در هر باشگاه ورزشی وجود دارد، برای آنها که می خواهند ورزش کنند راحت ترین راه به نظر میآید. اما، اگر یک سری به استخر محلتان بزنید، در آنجا با ورزشی کاملا متفاوت با سایر ورزش ها...
-
فوتبال
پنجشنبه 12 مهر 1397 13:02
فوتبال یک ورزش تیمی و محبوبترین بازی در سراسر جهان است که توسط دو تیم یازده نفره متشکل از بازیکنان فوتبال با یک توپ فوتبال بر روی چمن طبیعی یا مصنوعی با هدف گلزدن انجام میگیرد. یازده بازیکن هر تیم شامل چند مهاجم، هافبک، مدافع و یک دروازهبان میشوند که توسط سرمربی در زمین چیده میشوند و مانند یک سیستم عمل میکنند...
-
تمرین در محل کار
پنجشنبه 12 مهر 1397 12:40
تمرین در محل کار با افزایش جمعیت و هم زمان با آن، پیشرفت اقتصادی بشر مدل و سبک فعالیت بدنسازی و هچنین کار کردن انسان نیز سبک و روش تازه ای به خود گرفت.به گونه ای تعریف کار کردن از فعالیت های بدنی بدنسازی روی دستگاه، ماشین و یا مزارع و زمین های کشاورزی به فعالیت هایی که مستلزم یکجا نشینی و بی تحرکی برای چندین ساعت هست...