مهمترین تفاوت جسمانی مرد و زن مقوله ایست که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد.
مردان و زنان از نظر تعداد و عملکرد عضلات در برنامه تمرینی بدنسازی و استخوان ها در برنامه بدنسازی و مفاصل هیچگونه تفاوتی ندارند.
فقط بر اساس یک سری ویژگی های جنسیتی و هورمونی در بعضی موارد باهم متفاوت می باشند.
مانند اندازه و پهنای لگن که این اندازه نسبت به طول و حجم کل بدن در بدنسازی در خانم ها بزرگتر است.
البته این ویژگی وضع حمل و بارداری و نهایتا زایمان خانم ها فیتنس بانوان مناسب را به خانمها می دهد.
مردان بطور متوسط ۱۰ سانتی متر بلند قامت تر از زنان می باشند.
توده عضلانی مردان ۵۰ درصد بیشتر از توده عضلانی زنان است.
بدین مفهوم که زنی که هم سایز مرد همتای خود است تنها ۷۰ درصد وی قدرت عضلانی دارد.
یکی دیگر از تفاوت های جسمانی مردان و زنان قلب آنهاست.
قلب زنان ۲۵ درصد کوچک تر از قلب مردان است
بنابراین قلب مردان توان پمپاژ خون بیشتری را داراست.
به همین خاطر در هر فعالیت بدنی بدنسازی زنان زود تر از مردان خسته می شوند.
بدن زنان ۱۰ درصد چربی بیشتری دارد.
تجمع و نحوه توزیع چربی در لاغری سریع در زنان در سینه، باسن، کمر و ران متمرکز است (گلابی شکل)!
اما در مردان در نیمه میانی بدن و در پشت، قفسه سینه و شکم (سیبی شکل).
انعطاف پذیری بدن زنان بیشتر از مردان می باشد.
گنجایش شش های مردان ۲۵ تا ۳۰ درصد بیشتر از شش های زنان است.
بنابراین توان انجام ورزش های هوازی در مردان بالاتر است.
این تفاوت جسمانی مرد و زن بنابر بهترین عملکرد در برنامه تمرینی بدنسازی بوجود آمده است.
هم برای خانم ها و هم آقایون !!
بنابراین هیچکدام دلیل برتری خاصی نسبت به جنس مخالف نخواهد بود.
نظرات خودرا باما درمیان بگذارید …
پیاده روی به عنوان ساده ترین ورزش بدنسازی که خیلی از ما نمیتونیم براش بهونه بیاریم.
امروز با ما در فیتسازان همراه باشید تااز فواید پیاده روی مطلع شیم.
پیاده روی روی با ریتم تند(بیشتر از 90 قدم در دقیقه) برای تقویت قلب و کاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی مؤثر است.
برای پیاده روی روزانه خود جای خاصی مانند یک پارک یا یک منطقه خاص را درنظر نگیرید!
درصورتی که خود را محدود کنید آنگاه پس از مدتی، پیاده روی برایتان تبدیل به امری تکراری و کسل‌کننده خواهد شد. قطعا در اندک زمانی این عادت مثبت را کنار خواهید گذاشت.
بنابراین برای روزمره نشدن پیاده‌روی مسیرهای متنوعی را انتخاب کنید.
سعی کنید با گام‌های سریع پیاده‌روی کنید تا قلبتان تحت‌فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی بدنسازی تقویت شود.
یکی دیگر از فواید پیاده‌روی سریع ، تعریق است.
از این طریق می‌توان سموم بدن را دفع کرد و روند آب کردن چربی‌های بدن را لاغری سریع سرعت بخشید.
در زمانی که فردی تحرک ندارد، سوخت و سازش به کندی صورت می‌گیرد!
در نتیجه کالری کمتری مصرف می‌شود.
به این ترتیب پیاده‌روی تند نه فقط موجب سوزاندن کالری‌ها حین پیاده‌روی، بلکه بعد از آن هم می‌شود.
با خم و راست کردن عضلات در برنامه بدنسازی حجمی ورزش منظم، میزان سوخت و ساز فزونی می‌گیرد؛
به‌ویژه اگر بکوشید از طریق کاهش جذب کالری لاغری سریع کنید.
پیاده‌روی به‌هنگام صبح مناسب است!
زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید، می‌توانید دوش بگیرید.
این کار به از بین رفتن چربی‌هایتان کمک شایانی میکند.
اگر شما شاغل هستید تلاش کنید مسیری را تا سر کار خود پیاده راه بروید!
حتی می‌توانید ماشین خود را در جایی دورتر پارک کرده و تا اداره پیاده بروید.
این امر به شادابی روحیه شما کمک میکند.
اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم، باید 3 یا 4 روز در هفته، بین 30 تا60 دقیقه تمرین کنیم؛
یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده‌روی معمولی راه برویم.
به این ترتیب علاوه بر مزیت‌‌های فوق، می‌توانیم میزان چربی خون را نیز کاهش دهیم.
نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می‌شود!
یعنی یک لیوان آب 20 تا30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حرکت نوشیده شود.
البته بهتر است به‌جای سطح آسفالت و سنگفرش، زمین‌های نرم و خاکی را برای پیاده روی انتخاب کرد.
پیاده روی ما را قادر می‌سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم.
این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می‌دهد به‌طور موثری چربی سوزی بسوزانیم..
برای سوزاندن کالری لازم است بدن ما به‌طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد.
پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است.
بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به‌طور موثری به وضعیت بدنی سوزاندن چربی دست می‌یابد.