در بدنسازی و پرورش اندام افزایش حجم بدن در نتیجه افزایش خیزش پلاسما درون عضلات است.
این در حالی است که در برنامه بدنسازی و فیتنس بانوان بیان می شود که قدرت در نتیجه افزایش پروتئین های کمک کننده به انقباض عضلانی است.
شاید واژه حجم آب دار و حجم خشک که در باشگاه های بدنسازی استفاده می شود برایتان آشنا باشد.
در حجم خشک که همان افزایش پروتئین در تغذیه ورزشی های کمک کننده به انقباض است.
هماهنگی عصب و عضله بیشتری رخ می دهد که موجب افزایش قدرت در بدنسازی می شود.
شاید فرد نه چندان حجیمی را ببینید که اسکات ها یا دد لیفت های سنگینی را در تمرینات بدنسازی اجرا می کند اما حجم بدن قابل توجهی ندارد.
در مقابل برخی ورزشکاران حجیم در بدنسازی را می بینید که توانایی جابجایی وزنه های سنگینی را ندارند.
این ورزشکاران باید در برنامه غذایی افزایش حجم یا رژیم غذایی و مکملی خود حتما با مربیان متخصص در مورد نحوه تمرینات افزایش حجم و قدرت
و همچنین روش استفاده درست مکمل ورزشی و پروتئین در برنامه تمرین بدنسازی خود بهره ببرند.
البته این به این معنی نیست که همه افراد حجم دار قدرت کمی دارند.
زیرا بسیاری از این ورزشکاران دوره قدرتی زیادی را طی خواهند کرد.
برای اینکه حجم خشک و قدرت خود را افزایش دهید
باید از وزنه های سنگین و تکرار های ۵ الی ۶ تکرار استفاده کنید.