هر ورزشکاری ممکن است به دلیل تمرین سنگین و طولانی دچار over training یا ضعف شدید و تمرین زدگی شود.
خیلی اوقات تمرین زدگی خود را بصورت های زیر نشان میدهد :
ضعف در انجام تمرینات ،عفونت مجاری فوقانی تنفسی، بی قراری و بی علاقگی به انجام تمرینات بدنسازی.
نشانه های این سندرم معمولا ادامه پیدا می کند تا زمانی که شخص استراحت طولانی چند هفته ای یا چند ماهه انجام دهد.
کاهش ذخایر کربوهیدراتی بدن همراه با تمرینات بدنسازی می تواند احتمال over training را افزایش دهد.
تمرینات بدنسازی کربوهیدرات عضلات را تمام می کند!
تمرین زدگی در بدنسازی می تواند از حالت خفیف تا شدید باشد.
معمولا هم در افرادی که بدنسازی کارمیکنند رخ می دهد که انگیزه خیلی بالایی دارند و تمرینات بدنسازی شدید بدون استراحت کافی انجام می دهند
قاعدتا هم در اواخر فصل مسابقات رخ می دهد.
ورزشکاران باید دقت کنند تنها چند روز قبل از مسابقه، حجم تمرین بدنسازی پرفشارشان را کم کنند
بجای آن مصرف کربوهیدرات در تغذیه ورزشی شان را افزایش دهند!!
با این کار عضلات می توانند ذخیره کربوهیدراتیشان را در تغذیه بدنسازی سریع به حداکثر برسانند و بلافاصله آسیب های تمرینات را ترمیم کنند.