معجزات نوشیدن آب
نوشیدن آب بحث مهمی در سلامتی است که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد !
هر روز صبح آب بنوشید!
حتما شما هم می دانید که به طور متوسط باید روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشید
احتمالا شنیده اید که صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب در تغذیه ورزشی بنوشید.
اما شاید علت آن را ندانید و فکر نمی کنم بدانید نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب چقدر مهم است.
انجام دادن این کار مزایا و فواید درمانی زیادی در شرایط مختلف دارد.
مانند کاهش دردهای دوره ای بدن، آسم و حتی سرطان!
مصرف آب برای چه افرادی ضروری است؟
شما باید در طول روز آب بنوشید، چون ۷۰ درصد بدن شما از آب تشکیل شده است.
همچنین ۷۵ درصد بافت عضلات و ۸۲ درصد خون نیز از آب تشکیل شده است.
با این وصف آب در عملکرد درست بدن در بدنسازی نقش مهمی دارد.
گذشته از این نوشیدن آب قبل از غذا خوردن یا هر چیزی باعث پاک سازی سیستم داخلی بدن شما می شود.
در واقع این کار می تواند به پاکسازی روده و تغذیه ورزشی بزرگ کمک کند، به طوری که مواد مغذی که وارد بدن می شود به خوبی جذب بدن گردد.
وقتی که شما صبح زود آب بنوشید این کار بدن را به خون سازی ترغیب می کنید.
این یعنی تولید خون تازه !
این به اصطلاح خون تازه کمک می کند تا بدن خود را بازسازی کند و در نهایت به معنی درمان بیماری ها خواهد بود.
این افراد صبحها حتما آب بنوشند!
۱- افرادی که کمردرد دارند
۲- افرادی که زود عصبانی میشوند
۳- افرادی که استرس بیش از حد دارند
۴- افرادی که بیماریهای عفونی دارند
چرا هر روز صبح بعد از بیدار شدن آب بنوشیم؟
۱- آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید.
چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند
این باعث میشود، پوستی درخشان داشته باشید.
۲- آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد.
نوشیدن آب هر روز صبح قبل از هر کاری باعث می شود سیستم لنفاوی (بیشتر) متعادلی داشته باشید.
این فایده از این لحاظ قابل اهمیت است که غدد لنفاوی در سیستم لنفای مسئول مبارزه با عفونت هستند.
علاوه بر این غدد (لنفاوی) به تعادل مایعات بدن نیز کمک می کند.
۳- آب باعث کاهش وزن می شود! همچنین لاغری سریع مصرف حدود ۱۶ اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا ۲۵ درصد افزایش دهد.
اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید.
۴– آب حتی ممکن است، بعضی از بیماری ها را نیز درمان کند.
آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است.
بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود.
همچنین نوشیدن آب می تواند به روند درمان بیماری های زیر کمک کند :
استفراغ درمان، اختلالات قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد.
در پایان:
پس فراموش نکنید، وقتی که از خواب بیدار می شوید، نوشیدن ۵ لیوان آب می تواند باعث نتایج عالی برای شما شود.
فقط باید این را به یک عادت تبدیل کنید تا به مرور از فواید آن بهره مند شوید.
نوشیدن ۵ تا ۶ لیوان آب ممکن است در اوایل زیاد به نظر برسد، اما به مرور ساده و به تبدیل به یک عادت خوب می شود.
به یاد داشته باشید باید آب را قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیز دیگری مصرف کنید.
توصیه می شود یک ساعت قبل از خوردن صبحانه برنامه غذایی بدنسازی آب بنوشید.
درد سیاتیک
رهایی از درد سیاتیک :
سیاتیک به عصبی که از مهره های ناحیه کمر خارج می شود و اندام های تحتانی را عصب دهی می کند گفته می شود.
این عصب یا توسط جابجایی مهره ها یا بیرون زدگی دیسک بین مهره ای و یا اسپاسم عضلات در برنامه بدنسازی درگیر با آن مورد فشار و تحریک قرار می گیرد.
این امر باعث می شود ما درد زیادی متحمل شویم که انجام فعالیت بدنسازی روزمره برایمان بسیار سخت می شود.
1- تحرک به طور معمول آخرین چیزی است که افراد مبتلا به درد سیاتیک میخواهند انجام دهند.
اما مهم است که فعالیت بدنسازی حجمی جسمی داشته باشید.
2- دراز کشیدن در رختخواب باعث میشود که درد سیاتیک را بیشتر طول بکشد.
3- ورزش، جریان خون را به دیسک و عصب افزایش میدهد.
به خلاصی از مواد شیمیایی عامل التهاب کمک میکند.
یک پیاده روی ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای را در برنامهتان بگنجانید.
4- اگر بیش از حد صدمه دیدهاید، شنا یا ورزش در آب را امتحان کنید.
در هنگام ورزش در آب، فشار زیادی بر روی کمر وارد نمیشود.
5- گاهی لازم است تمرینات کششی را برای بازگرداندن انعطاف پذیری کمر انجام دهید.
یا اینکه حرکتهایی که باعث تقویت عضلات اصلی در برنامه بدنسازی ، کمک به تثبیت ستون فقرات و کاهش احتمال آسیبهای مشابه میشوند، را تحت نظر یک فیزیوتراپ انجام دهید.
آیا تمرین پا باعث رشد عضلات دیگر بدن هم می شود؟!
تمرین پا و اثرات آن روی دیگر عضلات :
سوال خیلی از ورزشکارهای بدنسازی آماتور یا تازه کار این است که آیا اسکات کمکی به رشد بازوها میکنه؟!
البته این سوال یه مثال کلی هستش و منظور عمدتا اینه که تمرینات پا در بدنسازی کمکی به رشد سایر عضلات میکنه؟!
جواب قطعا بله هست!
پا به عنوان یه اکسلریتور رشد (شتاب دهنده) عمل می کنه.
اگر هورمون استفاده نمی کنید که البته کار بجایی می کنید (اگر به فکر مسابقه نیستین) از پاهاتون برای رفع ضعف هاتون کمک بگیرین.
البته تقسیم بندی تمرینات بدنسازی عمدتا بر اساس یک عضله بزرگ و کوچک انجام میشه
( که البته در مورد فرکانس تمرین و این تقسیم بندی ها در آینده مقاله ای در فیتسازان آماده کردم)
تحقیقات دکتر جاکوب ویلسن در مورد ترکیب و قرار دادن تمرینات بدنسازی بازو بعد از تمرین پا است.
تمرینات پا خصوصا اسکات جوابدهی بیشتری در بُعد هورمونی و متابولیکی (سوخت و ساز) برای بدن دارند.
افزایش سطح تستسترون آزاد خون یکی از این مزیت های تمرین پا میباشد.
تحقیقات آزمایشگاهی این فیزیولوژیست بر روی افراد مختلف با شرایط یکسان تمرینی ،رژیم غذایی و مکملی و دارویی نشون داده که بازو ها بعد از تمرین پا سایز بهتری داشتند.
نکته ١: این روش رو برای عضلات کوچک در مکمل های ورزشی دیگه مثل پشت بازو یا سایر عضلات استفاده کنید.
عضلات بزرگ رو در این روش امتحان نکنید.
البته که هر چیزی مطلق نیست.
نکته٢: اگر تمرین پا رو انجام نمی دید به نظرم بهتره کلا توقع یه بدن بدنسازی بالانس و زیبا و کامل رو نداشته باشید.
نکته٣: روز های بعد از تمرین پا رو هم جدی بگیرید.
به طور مثال اگر سینه های ضعیفی دارید روز بعد ازتمرین پا زمان خیلی خوبیه! اون روز رو از دست ندید!
لاغر کردن شکم و پهلو تنها در 12 دقیقه
لاغر کردن شکم مقولهی مهمی است که امروزه اغلب مردم به ویژه خانم ها درگیر آن هستند.
امروزه بواسطه مشغلات کاری روزانه و همچنین غذاهای خوش رنگ و تعذیه بدنسازی و لعاب و البته خوشمزه فست فود!
بیشتر افراد شاهد تجمع چربی در ناحیه شکم خود هستند.
با نداشتن فعالیت و تمرین بدنسازی کالری سوزی چربی شکم و پهلوی شما روز به روز بیشتر می شود و از میزان خوشتیپی شما می کاهد!
پس بهتر است برای حفظ جذابیت و لاغرکردن و اعتماد بنفس خود فکری به حال این کاهش وزن های مزاحم بکنید!
ما دراین مقاله از فیتسازان به شما کمک خواهیم کرد که به راحتی هیکل ایده ال خود را بدست آورید.
شما براحتی می توانید با انجام تمرین در خانه بمدت 12 دقیقه همچنین تمرین در محل کار و یا باشگاه و طی 6 هفته بدون نیاز به امکانات و هزینه خاصی به هدف خود برسید.
فقط قبل از انجام تمرینات لاغر کردن شکم و لاغری سریع رعایت چند نکته ضرورت دارد:
- 1تا 2 ساعت قبل تمرین تغذیه ورزشی اصلی میل نفرمایید
- تا 45 دقیقه بعد از تمرین غذاهای پر کالری چرب و غذای بدنسازی و شیرین نخورید
- از هر گروه تمرینی برای هر جلسه “یک” حرکت را انتخاب کنید
- از ابتدا تا اخر تمرین در هر ست در حد توانتون تلاش کنید و استراحت نکنید
- تمرین انتخابی از هر گروه حرکتی را بمدت 3 دقیقه بدون استراحت انجام دهید
- بین هر حرکت در لاغر کردن شکم یک دقیقه استراحت کنید.
تمرینات کلی لاغرکردن شکم
گروه اول :
حرکت وی :
حرکت پلانک:
گروه دوم:
حرکت زیر شکم:
حرکت کلایمر:
حرکت زانو خم ایستاده:
گروه سوم:
حرکت لمس پاشنه از پهلو:
حرکت چرخش روسی:
حرکت پلانک از بغل:
گروه چهارم:
حرکت دوچرخه پهلو:
حرکت کرانچ:
حرکت کرانچ وی:
نظرات خود را با ما در میان بگذارید ...
عقاید خرافی در مورد دوش گرفتن بعد تمرین
بعضی از عزیزان یجوری در مورد دوش گرفتن بعد تمرین صحبت میکنند که عضلات در برنامه بدنسازی ریزش نکنه!
حالا چه با آب گرم یا چه آب سرد
که آدم فکر می کنه کلا تا یکسال دوش نگیره بهتره !!!
مبتدیان عزیز بسیار از گفته ها و سخنان فقط گل الود کردن اب برای ماهی گرفتن است …
که در این ماجرا شما مبتدیان ماهی هستید و اطلاعات ضد و نقیض همان گل آلود کردن اب است و صیاد هم ما …
بعد از تمرین بدنسازی لطفا جهت رعایت بهداشت شخصی دوش بگیرید.
دیگه درجه آبش مهم نیست،خیلی باعث افزایش حجم بدن و کات نمی شود.
فقط مراقب باشید سرما نخورید که این واقعا ریزش عضلانی ایجاد می کنه.
امیدوارم این عقیده خرافی رو امروز در فیتسازان به خوبی حل کرده باشیم …