درد سیاتیک
رهایی از درد سیاتیک :
سیاتیک به عصبی که از مهره های ناحیه کمر خارج می شود و اندام های تحتانی را عصب دهی می کند گفته می شود.
این عصب یا توسط جابجایی مهره ها یا بیرون زدگی دیسک بین مهره ای و یا اسپاسم عضلات در برنامه بدنسازی درگیر با آن مورد فشار و تحریک قرار می گیرد.
این امر باعث می شود ما درد زیادی متحمل شویم که انجام فعالیت بدنسازی روزمره برایمان بسیار سخت می شود.
1- تحرک به طور معمول آخرین چیزی است که افراد مبتلا به درد سیاتیک می‌خواهند انجام دهند.
اما مهم است که فعالیت بدنسازی حجمی جسمی داشته باشید.
2- دراز کشیدن در رختخواب باعث می‌شود که درد سیاتیک را بیشتر طول بکشد.
3- ورزش، جریان خون را به دیسک و عصب افزایش می‌دهد.
به خلاصی از مواد شیمیایی عامل التهاب کمک می‌کند.
یک پیاده روی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای را در برنامه‌تان بگنجانید.
4- اگر بیش از حد صدمه دیده‌اید، شنا یا ورزش در آب را امتحان کنید.
در هنگام ورزش در آب، فشار زیادی بر روی کمر وارد نمی‌شود.
5- گاهی لازم است تمرینات کششی را برای بازگرداندن انعطاف پذیری کمر انجام دهید.
یا اینکه حرکت‌هایی که باعث تقویت عضلات اصلی در برنامه بدنسازی ، کمک به تثبیت ستون فقرات و کاهش احتمال آسیب‌های مشابه می‌شوند، را تحت نظر یک فیزیوتراپ انجام دهید.
