بعضی از عزیزان یجوری در مورد دوش گرفتن بعد تمرین صحبت میکنند که عضلات در برنامه بدنسازی ریزش نکنه!
حالا چه با آب گرم یا چه آب سرد
که آدم فکر می کنه کلا تا یکسال دوش نگیره بهتره !!!
مبتدیان عزیز بسیار از گفته ها و سخنان فقط گل الود کردن اب برای ماهی گرفتن است …
که در این ماجرا شما مبتدیان ماهی هستید و اطلاعات ضد و نقیض همان گل آلود کردن اب است و صیاد هم ما …
بعد از تمرین بدنسازی لطفا جهت رعایت بهداشت شخصی دوش بگیرید.
دیگه درجه آبش مهم نیست،خیلی باعث افزایش حجم بدن و کات نمی شود.
فقط مراقب باشید سرما نخورید که این واقعا ریزش عضلانی ایجاد می کنه.
امیدوارم این عقیده خرافی رو امروز در فیتسازان به خوبی حل کرده باشیم …
اسپاسم عضلات کمر مقوله ایست که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد.
ما در ناحیه کمر یا همان قسمت پایینی ستون فقرات عضلات در برنامه بدنسازی ریز و درشت زیادی داریم.
هرکدام وظیفه حرکتی و یا حمایتی خاص خود را دارند.
عضلات کمر بدنسازی شما در حین راه رفتن، دویدن و بلند کردن اجسام فشار زیادی را تحمل میکنند.
به همین خاطر در معرض کشیدگی و اسپاسم عضلات کمر هستند که نتیجه آن چیزی جز کمردرد نیست.
در بعضی موارد هم که شما از نظر ذهنی روی عضلات در برنامه بدنسازی خود تمرکز نداشته باشید یا حرکتی را اشتباه و در حال خستگی انجام دهید
احتمال اسپاسم عضلات کمر را بالا می برید.
مطمئن باشید با رعایت کردن این نکات پیشگیرانه از ابتلا و عوارض این دردها دور خواهید بود.
مکمل گینر یا کربوپروتئین در سبد مکمل ورزشی چنین مساءلی را در پی دارد که امروز در فیتسازان بررسی خواهیم کرد.
1: درسته در افزایش وزن کمک شایانی خواهد کرد اما همیشه نگرانی افزایش درصد چربی همراه فرد وجود داره(به جز در اکتومورف های محض)
2: غالبا بعلت بالا بودن کربوهیدرات در مکمل گینر، وی با نسبت کمی وجود داشته .
همچنین فرد مجبور به تهیه جداگانه پروتئین‌اش در کنار تهیه مکمل بدنسازی گینر خواهد بود.
3: جهت تکمیل یه سبد مکمل ورزشی جهت وزن گرفتن، اگه مربی بخواهد بهترین دوره بندی مکمل را بنویسد ،
نهایتا یه کراتین هم به گزینه های قبلی خواهد افزود.
4: استفاده از دوز بالای شکر در کربوهیدرات در تغذیه ورزشی موجود در گینر
5: نوع چربی موجود در گینر هم از مسائلی دیگه ای هست که در رابطه با سرعت جذب و سلامتی این مکمل قابل ملاحظه هست.
گینر سلوکور جهت برطرف ساختن چنین دغدغه هایی محصولی را در به بازار معرفی کرد که به گینر لین شهرت پیدا کرد.
اون این کار را کرد تا نشان دهد بسیار ملاحظه افرادی را که نمیخواهند درصدچربی شان افزایش یابد را خواهد کرد.
گینری که در هر سروینگ هشتاد و هفت گرمی، در مجاورت چهل گرم کربوهیدرات با حداقل میزان شکر، رقم قابل توجه سی گرم پروتئین را به بدن شما عرضه خواهد کرد!
که از نقطه نظر ریکاوری و سنتز پروتئین و پیشگیری از تجزیه پروتئین در مکمل بدنسازی قابل تحسین است.
نکته قابل توجه وجود 2.2 گرم کراتین در هر سروینگ هست!
که با مصرف دو الی چهار اسکوپ روزانه توسط شما، نیاز شما به کراتین نیز تامین خواهد شد
نیازمند تهیه جداگانه کراتین هم نخواهید بود.
چربی مورد استفاده در این مکمل از چربیهای با زنجیره متوسط می باشد.
سرعت جذب حدود چهل و پنج دقیقه ای دارند.
به علاوه نقش به سزایی در تامین انرژی بهتر حین تمرینتان خواهد داشت.
به نوعی با نگاه به این مکمل بدنسازی دغدغه های غالبی که ذکر شد برای دوستان ورزشکار مرتفع شده است.
با توجه به هدف و تیپ بدنیتان در بدنسازی زمان وعده ها و دوز مصرفی را انتخاب کنید.
علاوه بر غذای بعد تمرین که مهمترین وعده مکملی شما محسوب می شود.
سعی کنید به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان 1.2 گرم از این مکمل گینر را مصرف کنید.
انتخاب وعده های دیگر را با توجه به توزیع وعده های غذایی بدنسازی قرار دهید.
بطور مثال دوستی که شب تمرین می کند،
شاید جالب به نظر نرسد قبل تمرین بدنسازی ساعت 7 شب، بعد تمرین ساعت 10 شب و 12 شب قبل خواب مصرف کند.
بهتر است در طول روز تقسیم منصفانه و خردمندانه تری داشته باشد.
بهترین زمان برای ورزش هوازی کی است؟
پاسخ این است که هر وقت که دوست داشتید.
مهمترین مسئله این است که فقط باید فعالیت بدنسازی داشته باشید.
تمرینات قلبی-عروقی مداوم مثل پیاده روی، دو، پله نوردی، یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه چربی سوزی می کند و مهم نیست در چه ساعتی از روز باشد.
اما اگر می خواهید بیشتری فایده ممکن را از هر دقیقه تمرینتان ببرید،
باید صبح ها زودتر بیدار شوید و قبل از خوردن صبحانه و تغذیه بدنسازی تمرین خود را انجام دهید.
فعالیت های ایروبیک در صبح ناشتا نسبت به انجام این تمرینات در طول روز سه مزیت عمده دارد!
در اول صبح وقتی شکمتان خالی است، سطح گلیکوژن (کربوهیدرات ذخیره بدن) عضلات و کبد پایین است.
اگر ساعت 7 شب شام خورده و تغذیه بدنسازی باشید و صبحانه تان را نیز 7 صبح بخورید،
یعنی بدنتان 12 ساعت بدون غذا بوده است.
طی این روزه 12 ساعته سطح گلیکوژن کم کم پایین می آید تا گلوکز لازم برای عملکردهای مختلف بدن را حتی در موقع خواب فراهم کند.
درنتیجه، شما با گلیکوژن و قند خون بسیار پایین از خواب بیدار می شوید که بهترین محیط برای سوختن چربی ها به جای کربوهیدرات است.
اینکه چقدر بیشتر چربی سوزی می کنید مشخص نیست.
اما برخی تحقیقات نشان داده که وقتی تمرینات کاردیو وقتی گلیکوژن بدن خالی است انجام شود، تا 30% بیشتر خواهد بود.
حالا باید دید که این فرایند چطور انجام می شود.
تقریباً ساده است.
کربوهیدرات (گلیکوژن) منبع اصلی انرژی بدن است.
وقتی ذخیره این منبع انرژی کم باشد بدن مجبور می شود به سراغ منابع ثانویه انرژی یا ذخائر بدن برود که چربی هاست.
اگر تمرینات کاردیو را بلافاصله بعد از خوردن غذا انجام دهید، باز هم چربی سوزی خواهید کرد
اما مقدار کمتری چربی خواهید سوزاند چون اول کربوهیدرات هایی که مصرف کرده اید خواهد می سوزد.
همیشه ترکیبی از کربوهیدرات و چربی بعنوان سوخت در بدن می سوزد
اما برحسب زمان انجام تمرینات کاردیو، می توانید نسبت سوختن چربی ها را به کربوهیدرات تغییر دهید.
اگر نمی توانید اول صبح تمرینات بدنسازی را انجام دهید، بهترین زمان دیگر برای این کار بلافاصله بعد از تمرینات بدنسازی است.
تمرینات بدنسازی فعالیت غیرهوازی است (کربوهیدرات سوز) و درنتیجه گلیکوژن عضلات را تخلیه می کند.
به همین دلیل است که انجام تمرینات هوازی بعد از بدنسازی دقیقاً همان اثر تمرینات اول صبح را دارد.
فایده انجام تمرینات در اول صبح تاثیری است که بعد از تمرین به جای میگذارد.
وقتی تمرین کاردیو را اول صبح انجام می دهید، نه تنها در طول زمان تمرین چربی سوزی می کنید،
بلکه این چربی سوزی و لاغری سریع با سرعت بیشتر بعد از تمرین نیز ادامه خواهد داشت.
اما چرا؟
به این دلیل که یک جلسه شدتی تمرین قلبی-عروقی متابولیسم بدن شما را تا ساعت ها بعد از اتمام جلسه تمرین بالا نگه می دارد.
اگر تمرینات کاردیو را شب انجام دهید هنوز هم طی تمرین چربی سوزی می کنید و می توانید از آن استفاده ببرید.
اما با انجام تمرینات کاردیو در شب دیگر نمی توانید از فایده چربی سوزی بعد از تمرین هم استفاده کنید ،
چون متابولیسم شما وقتی به خواب می روید به شدت زیادی پایین می آید.
چربی سئزی بیشتر تنها دلیل انجام تمرینات ایروبیک در اول صبح نیست.
فایده دیگر انجام این تمرینات در صبح آن حس پیشرفت و اشتیاق است که تا پایان روز همراهتان خواهد بود.
ورزش می تواند تجربه ای دلپذیر و لذت بخش باشد
اما هرچه سخت تر و چالش انگیزتر شود، صبح ها زود بیدار شدن هم برایتان مهم تر می شود.
وقتی از هر کاری که به نظرتان ناخوشایند می آید طفره بروید، آن کار تا پایان روز گریبانتان را می گیرد و حس عدم موفقیت، استرس و گناه در شما ایجاد می کند.
شاید صبح زود بیدار شدن و ورزش کردن و برنامه بدنسازی به نظرتان سخت بیاید.
اما یک دقیقه به زمانی فکر کنید که یک کار خیلی سخت را در زندگیتان انجام دادید و موفق شدید.
آیا بعد از آن احساس فوق العاده ای نداشتید؟
انجام هر کاری، مخصوصاً کاری که از نظر فیزیکی سخت باشد، نوسانی در شما ایجاد می شود.
وقتی اینکار ورزش باشد،این نوسان فیزیولوژیکی و روانی می شود.
از نظر فیزیولوژیکی ورزش باعث می شود که در بدن اندورفین آزاد شود.
اندورفین ها هورمون های شبه افیون هستند که صدها مرتبه از قوی ترین مروفین ها هم قوی تر هستند.
این اندورفین ها روحیه شما را بسیار شاد و بشاش می کند،
استرستان را پایین می آورد، گردش خون را در بدنتان تقویت می کند و درد را تسکین می دهد.
به این ترتیب وقتی صبحها زود از خواب بیدار شوید و وزش کنید.
تا پایان روز شاد و سرحال خواهید بود و استرس کمتری حس خواهید کرد.
هنوز هم می گویید نمی توانید صبحها زود از خواب بیدار شوید؟
اشکالی ندارد خیلی از ما اینطور هستیم اما فقط باید بدانید که سختی این کار واقعاً ارزشش را دارد.
اول ممکن است خیلی برایتان سخت باشد اما بعد از گذشت چند هفته آنقدر به آن عادت می کنید که اتوماتیک وار خودتان سر ساعت مشخص از خواب بیدار می شوید.
فقط کافی است که امتحان کنید.
با خودتان قرار بگذارید که این کار را اول فقط به مدت 21 روز انجام دهید.
وقتی آن 21 روز تمام شود شما هم لاغرتر شده اید و صبح ورزش کردن هم دیگر برایتان به شکل عادت درآمده است.
هرچه بیشتر اینکار را انجام دهید، میلتان برای انجام آن بیشتر می شود.
امیدواریم از این مقاله فیتسازان لذت برده باشید و با عزم و اراده‌ی قوی استارت ورزش هوازی را از همین فردا صبح بزنید
کاهش وزن بعد حاملگی لاغری سریع مهمترین دغدغه‌ی خانم هاست.
ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید!
بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد.
اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید.
بدن خانم‌ها پس از زایمان، پیش از اینکه به حالت طبیعی بازگردد، دستخوش تغییرات شگرفی می شود.
این اتفاق خیلی عادی است که پس از زایمان لاغری سریع چند کیلو اضافه وزنتان باقی بماند،
اما راه‌هایی هم هست تا دوباره به شکل و شمایل قبلی و تناسب اندام و فیتنس بازگردید.
در ادامه‌ی این متن با 4 نکته برای کاهش وزن بعد حاملگی آشنا خواهید شد.
آیا به این فکر می‌کنید که با بطری به نوزادتان غذا دهید؟
صبر کنید و اینجا را بخوانید.
تحقیقات اثبات کرده‌اند که شیر دادن به شما کمک خواهد کرد تا انحناهای بدن پیش از بارداری‌تان و فیتنس بانوان را دوباره بدست بیاورید!
پروسه‌ی شیر دادن، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز خواهد سوزاند،
و به شما کمک خواهد کرد تا کاهش وزن سریع داشته باشید.
همچنین فوق‌العاده برای کودکتان مغذی است و یک کمک بزرگ برای مادر جدید.
زمانی که شما به نوزادتان شیر می‌دهید، احساس تشنگی خواهید کرد.
بنابراین احتیاج دارید تا مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان را تازه نگاه دارید.
آب همچنین پوست شما را جوان نگاه داشته و سموم را از بدنتان دفع می‌کند.
بعلاوه نوشیدن آب بصورت منظم به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را از تنقلات چرب و چیل دور نگاه دارید.
بنابراین به بدنتان آبرسانی کنید تا اندامتان متناسب بماند و از آن خوراکی‌های ناسالم و تغذیه بدنسازی دور بمانید تا چاق‌تر از این نشوید!
یک ایده‌ی خیلی خوب برای کاهش وزن بعد حاملگی این است که به کلاس‌های ورزشی پس از زایمان بپیوندید!
و دوباره شکم صاف و عضلانی خودتان را با پیشنهادات تمرینی مربی‌تان بدست آورید.
بعلاوه می‌توانید استقامت و حال و هوای خودتان را با انجام ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی یا دویدن بهبود بخشید.
ورزش‌های کاردیو ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند، و به شما کمک میکنند تا چربی اطراف شکمتان را سریع‌تر آب کنید.
اگر شما تحت عمل سزارین زایمان کرده‌اید، زمان مناسب برای شروع ورزش را با پزشکتان چک کنید.
پس از زایمان هم، آنچه که می‌خورید خیلی اهمیت دارد، چرا که همین موضوع هم یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن است.
از غذاهای چرب، تند و پر کالری دوری کنید.
سبزیجات تازه و انواع میوه را به خوراکتان بیفزایید.
نسبت متعادلی از ویتامین‌ها، پروتئین‌ها لاغری سریع و مواد معدنی را در غذاهایتان رعایت کنید.
گوشت بدون چربی در برنامه غذایی بدنسازی ، ماهی، شیر کم چرب و سبزیجات برگ دار مصرف نمایید.