مهم ترین اصل و اولین قدم در راستای اجرای کنترل وزن این است که فرد بداند چند کیلو اضافه وزن دارد. آنگاه برنامه ورزشی-غذایی مناسب را به اجرا در اورد.
امروزه در بسیاری از اماکن همانند نمایشگاه ها، ترمینال ها و پارک ها دستگاه هایی وجود دارد که با دریافت سکه وزن مناسب شما را بصورت دیجیتالی نمایش می دهند!!!! اما سوال این است که برنامه بدنسازی ایا این دستگاه ها سن، جنس و ضریب قلبی عروقی شما را می دانند؟وزن دقیق باید بر اساس نوع استخوان بندی(استخوان بندی ریز و درشت و همچنین تفاوت ان در مردان و زنان)، سن فرد هم عامل مهمی در محاسبه وزن مناسب برنامه بدنسازی است که در میان سالگی بدن فرد درصد چربی بیشتری بصورت طبیعی نیاز دارد و همچنین مجرد یا متاهل بوددن نیز در این محاسبات دخیل است که فرد متاهل وزن طبیعیش بیشتر از یک فرد مجرد با همان ویژگی ها است.در زنان نیز بصورت طبیعی و بخاطر دلایل هورمونی درصد چربی بیشتری از اقایان دارند.
طبق اخرین گزارشات کالج طبی-ورزشی امریکا(sport-medicine) فرمولی که بتواند همه پارارمترهای فوق را دارا باشد فرمول زیر است: